Treningsprogram 10 Km Under 50 Min

Denne artikkelen presenterer et grundig og variert treningsprogram som kombinerer intervalltrening, langkjøringer, tempoøkter og styrketrening, med mål om å øke utholdenheten. Å oppnå en tid på under 50 minutter på 10 km er et ambisiøst og målrettet mål for mange løpere.

Invester i din løpefremgang – 6 uker. Pris: 400,- Les mer og bestill · Treningsprogrammet lar deg jobbe systematisk for å komme i mål på under 40 minutter på 10 km .

Nedenfor kan du som ønsker fremgang starte med treningsuke 1 hentet fra Treningsprogrammet for deg som vil under 60 minutter på 10km . Forøvrig tilbyr vi i Løpetrening over 50

Week 1. Begin 10k Training. (2:45-3:35hrs): Monday. Rest Day · Take the day off and rest up for the training to come · Tuesday. Intense Run. (30-40mins): Warm Up. 5 minutes of easy jogging with 5 minutes of running drills.

Er du nysgjerrig på hvordan det er å følge et skreddersydd og faglig oppbygd treningsprogram fra Løpetrening.no? Nedenfor kan du starte med treningsuke 1 hentet fra Treningsprogrammet for deg som vil trene til 10km og gjerne komme under 70 minutter. Forøvrig tilbyr vi i Løpetrening over 50

Faglig oppbygd og strukturert treningsprogram som gjør at du skal kunne løpe 10 kilometer under 50 minutter . Programmet går over 14 uker. Over disse ukene deler vi programmet inn i 4 faser.

Tempo Run – hard but sustainable effort, usually about 30 mins in total and aim for 08:30 p/mile pace for 3 miles with a 1 mile warm up/down either side. 800m Reps – should be reps at 8:03 p/m pace (4:00 per 800m) with a 90sec jogged recovery. 1km Intervals – 8:03 p/m pace (5:00 per km)

-

Finn en flate du liker, og løp frem og tilbake i minst en halv time. Klarer du å gjennomføre siste draget et par sekunder raskere, har du gjort en god jobb. Intervaller kan også gjennomføres i bakker. Da blir tempo litt roligere, men intensiteten er like god. En annen populær økt er 45 sek løping/15 sek pause. Å løpe intervaller krever en del av både pågangsmot og gjennomføring. Mange sliter med å løpe i rett tempo. En god økt kan derfor være 10 km fartslek

Velkommen til treningsprogrammet som skal få deg i form til å løpe ti kilometer under 50 minutter.

- Siden snittiden din skal være det tempoet. Begynn med å sette opp et mål om å klare 1 kilometer på 5 minutter, for deretter å øke det til 2 kilometer på 10 minutter og fortsette å trappe det opp .

TEMPOLØP : Intervaller / 6.00 oppvarming / 1.00 1,6 km tempo / 3.00 5 km tempo / 5.00 10 km tempo / 7.00 restitusjonsløp tempo / 0.30 restitusjon etter 1,6 km tempo / 1.30 restitusjon etter 5 km tempo / 2.30 restitusjon etter 10 km tempo

Mange tenker at de må trene mye er viktig for å bygge utholdenhet. Intervaller er gjentagende arbeidsperioder i 1-4 minutter, etterfulgt av en kortere hvileperiode .

If you cannot maintain the required running pace, you must fall back to the " running the 10 km distance in less than an hour " programme. After a warm-up (30 mins of jogging, GPP and 3 accelerations), you will run 4 x 1 kilometre at your

Hurtig langkjøring: 2 x 15 minutter i sone 3. Pause: 2 minutter i bevegelse. 10 minutter rolig nedjogg. 2) Rolig løpetur 50 minutter i sone 1-2 (se faktaboks for sone-forklaring).