Treningsprogram 10 Km Under 40 Min

Dette treningsprogrammet har en varighet på 14 uker og er inndelt i 4 faser . Det passer for deg som i dag bruker 85-100 minutter på 10 kilometers løping – evt 40-50 minutter på 5 kilometer.

For at du skal kunne få den beste opplevelsen med våre treningsprogrammer anbefaler vi at du har flere løpesko. En god mulighet kunne være å ha et par konkurransesko til dine intervaller og et par mengdetreningssko til de andre turene. Last ned ditt foretrukne 10 km løpeprogram ved å klikke på det nivået du ønsker å følge. 10 km under 1 time (3 treninger i uken) 10 km under 50 minutter (4 treninger i uken) 10 km under 40 minutter (6 treninger i uken) Artikkel ·

Treningsprogrammet for å løpe 10 km under 40 minutter har en varighet på 12 uker . Løpetreningen er periodisert i tre deler, der den første delen har fokus på fartstrening med høy intensitet. Hovedvekten av denne treningen vil være ulike typer kortintervaller.

Jeg fant mye glede i å redusere dragtiden på 1000-meterne fra 4:00 til 3:55. Jeg fant også mye motivasjon å slå min faste løpekompis på en intervall for første gang noensinne (det gjorde han også). Sett deg noen delmål på veien og du vil til slutt oppnå ditt mål om å løpe 10 km på under 40 minutter!

Å løpe 10 km på under 40 minutter kan virke umulig for mange. Men med riktig trening er det full mulig! Nederst i denne artikkelen har vi satt opp et seks ukers treningsprogram som er spesielt rettet mot deg som vil løpe 10 km på under 40 minutter.

KOM I FORM · - Treningsprogram BMW Oslo Maraton

Noen som har en treningsplan for 10 k som de har vært fornøyd med. 12-16 uker tenker jeg. Mål om å kommen ned mot 45 min på et løp i april og mai. Anonymkode: 9aaf1d5d

-

Treningsprogrammet lar deg jobbe systematisk for å komme i mål på under 64 minutter på 10 km . Programmet går over 6 uker. Pris: 400,- Les mer og bestill · Invester i din løpefremgang – Treningsprogrammet setter deg på rett spor mot

For å løpe 10 km på under 40 minutter, må du utvikle en høy aerob kapasitet . Dette innebærer å forbedre kroppens evne til å transportere og bruke oksygen effektivt. Aerob kapasitet måles ofte ved VO2 maks, som er det maksimale volumet av oksygen kroppen kan bruke per minutt.

For eksempel: 1-8 km: 5.30 min/km, 8-9 km: 5.20 min/km, 9-10 km: 5.10 min/km, 10-11 km: 5.00 · min/km, 11-12 km: 4.50 min/km, 12-13 km: 4.40 min/km, 13-14 km: 4.30 min/km, 14-15 km: 4.20 min/km. Dette er din sjuende treningsuke. Denne uken inneholder fem dager med løpetrening og to dager med hvile eller alternativ trening. Du skal løpe to intervalløkter, hvor ukas siste intervall blir en løpsspesifikk økt. Du velger selv hvilket underlag du vil løpe intervallene på.

10 kilometer under 40 minutter - treningsprogram over 14 uker, inndelt i 4 faser med detaljerte beskrivelser av hver økt og hver treningsuke .

Med utgangspunkt i at du kan løpe 25 min uten å gå, tar programmet deg sikkert og rolig til 10 km på 10 uker.

I dag løp jeg en ny økt på mølla for å forberede meg best mulig til vårens/sommerens 10 km, som jeg tror og mener jeg kan greie å løpe på ca. 40 min. Dersom du prøvde forrige økt jeg la ut , så er denne hakket hardere, men jeg tror dette kan være en fin progresjon frem mot målet ditt.

Finn en flate du liker, og løp frem og tilbake i minst en halv time . Klarer du å gjennomføre siste draget et par sekunder raskere, har du gjort en god jobb. Intervaller kan også gjennomføres i bakker.

Treningsprogram 10 km løping - med ulike treningsprogrammer avhengig av din egen målsetting. 10km under 40min, 10km under 45min, 10km under 50min mv